A grande transformação

MUDANÇA DE HÁBITOS

Perder peso e não engordar nunca mais. Gostou da idéia? Então experimente este programa que ajuda você consertar seus hábitos alimentares sem sofrer. É satisfação garantida e nenhum quilo de volta

A cada semana, uma nova conquista
Semana 1
água antes de comer
Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. “Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede”, diz Kristine Clark. “Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome
e exageramos na comida.”
Tática: você pode deixar lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

Seman 2
café da manhã todos os dias
Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.
Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

Semana 3
mais refeições
“Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%”, diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.
Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

Semana 4
refri uma vez por semana
Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.
Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

Semana 5
mais fruta, menos fome
As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.
Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

Semana 6
a vez dos integrais
Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.
Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

Semana 7
chocolate pela metade
Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.
Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

BOM DIA MENINAS, TUDO BEM,

ESTAVA UM POUCO SUMIDA, CONFESSO QUE ER A PREGUIÇA DE ESCREVER.

HOJE COMO TODOS OS DIAS ESTA MUITO FRIO AQUI EM CURITIBA, , E A PREVISÃO É DE CHUVA PARA FINAL DE SEMANA, NINGUÉM MERECE.

AINDA NÃO ME PESEI, POIS ESTOU NA TPM E SENTINOD MUITO INCHADA E COM DORES EM TODO O CORPO. NO COMEÇO DE AGOSTO IREI ME CONSULTAR COM ENDOCRINO E NUTRICIONISTA, QUERO MUDAR MINHA ESTRATÉGIA PARA EMAGRECER, SEI QUE POSSO CONSEGUIR MELHORES RESULTADOS, ENTÃO RESOLVI IR ATRÁS DE OIRENTAÇÕES MÉDICAS.

ESTOU MUITO FELIZ, ONTEM COLOQUEI UMA CALÇA JEANS SEM LYCRA QUE NÃO FECHAVA E AGORA SERVE E FICA BEM FOLGADA, É UM VITÓRIA ATRÁS DA OUTRA, SEM CONTAR QUE AS PESSOAS ESTÃO NOTANDO QUE ESTOU EMAGRECENDO, , VALE A PENA OS ESFORÇOS , AFINAL, TODO MUNDO GOSTA DE ELOGIOS.

TUDO QUE UMA PESSOA PODE IMAGINAR, OUTRAS PODE TORNAR REAL

BEIJOS AMIGAS, ATÉ MAIS.

SAÚDE-Necessidade energética do ser humano no inverno chega a ser de 20% a 30% maior do que no calor

Frio pode ajudar no emagrecimento

Especialistas aconselham manter dieta de verão e rotina de exercícios durante a estação do frio

Com as temperaturas em queda, o que tende a subir é o número de calorias ingeridas nas refeições. É realmente difícil resistir aos pratos típicos da estação, como fondues, feijoadas, sopas cremosas ou bebidas tradicionais do frio – a exemplo de vinhos e chocolate quente. No entanto, quem é capaz de não ceder às tentações consegue, além de manter a forma, perder alguns quilinhos.

A explicação é simples. De acordo com a nutricionista Denise Campos, do Hospital das Clínicas de Curitiba, ao mesmo tempo em que no inverno é mais fácil ganhar peso, devido ao aumento do apetite e da alimentação mais calórica, quem fizer uma dieta leve e equilibrada tende ao emagrecimento. “Isso ocorre porque o gasto de energia vai ser maior enquanto a ingestão de calorias se mantém a mesma”, afirma ela.

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A nutricionista explica que no inverno as pessoas sentem mais fome porque o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura corporal em torno de 36ºC. Como em dias frios a diferença entre a temperatura ambiente e a corporal é grande, a necessidade energética do organismo chega a ser 20% a 30% maior do que em dias de calor. O problema é que essa energia é encontrada em alimentos calóricos como pães, massas, chocolate e outras delícias que geralmente são o pesadelo de quem luta para manter a forma.

É natural também que no frio as saladas e frutas fiquem meio esquecidas, mas é importante não deixar de consumi-las. Segundo Denise, é possível manter esses alimentos na dieta, porém de maneiras alternativas. “Quem não quiser comer legumes e verduras ao natural pode optar por fazê-los refogados. Outra opção são as frutas secas, como passas, damasco ou banana.”

A nutricionista Deise Mendonça, da UFPR e do Departamento Nutricional do Centro de Diabete de Curitiba, alerta também para a importância da hidratação. Ela explica que, apesar de as pessoas não perderem tanto líquido por meio do suor, como ocorre no verão, no inverno também é preciso manter o corpo hidratado. “É fundamental a ingestão líquidos. Recomenda-se dois litros por dia. É claro que a pessoa não precisa tomar somente água. Pode-se substituí-la por bebidas mais apropriadas ao clima frio, como café e chá. Se tomados com adoçante, esses produtos não representam alteração na dieta.”

Segundo Fernanda Fernandes, gerente nacional do grupo Vigilantes do Peso, não há alimento que deva ser excluído da dieta de quem está tentando perder peso, pois todos têm nutrientes variados e uma função específica. É importante também consumir alimentos que contenham vitamina C, como cítricos (laranja e limão), morango, tomate, pimentão, entre outros. “Todas as vitaminas são importantes para que o organismo esteja imune a vírus que atacam quando a resistência está baixa. No Vigilantes, a gente sempre diz que é preciso comer bem e variado para estar no peso ideal e feliz.”

Olá meninas, tudo bem...

Fiquei alguns dias sumida, não trabalhei na sexta, pq na quinta tive uma enxaqueca terrível e tive até que ir ao pronto socorro, passei muito mal, minha cabeça parecia que ia explodir, na sexta fiquei deitada o dia todo no escuro, e essa dor só foi passar no sábado, tomei muitos remédios e só hoje consegui voltar ao normal.

Meu final de semana foi cheio pisadas na jaca, também fiquei tão desanimada e sem vontade de fazer nada, com a cabeça doendo, com frio, ataquei a comida.

Mas hoje começa uma nova semana, tudo se renova, muito frio, muito chazinho para esquentar e enfim irei marcar uma consulta com endocrinologista e nutricionista, a vida continua e que quero continuar emagrecendo pra valer.

MUitos beijos.

Márcia.