Olá meninas hoje acordei um pouco desanimada, não sei porque mas não estou com vontade de fazer nada.

Neste mês terei que seguir um dieta para conseguir alcancar o objetivo de eliminar 4 quilos.

 Peso de largada : 101,600

 Peso na chegada: 97,600

VOU FAZER DE TUDO PARA CONSEGUIR.

Hoje não estou muito legal.

Beijos Amigas.

 

Engula esta gula

Se você não resiste aos bombons e outros docinhos depois do jantar, saiba que entender essa mania de beliscar é o primeiro passo para domar sua gula e não deixar que ela traga de volta os quilinhos perdidos

por Thaís Cavalheiro fotos Duca Valery

"Mesmo que jante bem, com sobremesa e tudo, não resisto a um docinho extra, nem sei por quê.”

“Me sinto frustrada quando fico em casa à noite, sem nada melhor para fazer. Aí, ataco um pacote de Sonho de Valsa.”

“Assistir aos comerciais de comida na TV ou às cenas de novela em que os personagens estão à mesa desperta minha gula e me faz ir atrás do resto de pudim na geladeira."

Depoimentos como esses, a revista BOA FORMA não tem a menor dificuldade em colher, tantos são os comentários de leitoras sobre a larica pós-jantar. Dá até para afirmar, sem medo de escorregar em exageros, que existem dois tipos de garotas: as que sempre beliscam após a última refeição do dia e as que ainda vão beliscar. Os motivos que desencadeiam essa válvula de escape são muitos: solidão, ansiedade, tristeza, preocupação ou puro tédio. Veja, a seguir, algumas situações que comumente levam ao comportamento compulsivo em relação à comida e adote um plano de ação para não pôr a dieta a perder. Nunca mais.

À noite você relaxa. Então, bate aquela vontade de comer mesmo sem fome.
Faça a coisa certa: “A alimentação tem ligação direta com nosso comportamento e nosso humor. Só que esse beliscar às vezes transforma-se numa espécie de vício, como fumar, por exemplo. É um ato automático de buscar alívio para as mil e uma tensões do dia-a-dia”, explica Dirce Navas Perissinotti, psicóloga especializada em stress e biofeedback do Hospital das Clínicas, em São Paulo (SP).
Plano de ação: “O primeiro passo é estabelecer uma ligação entre hábito e vício. Quantas vezes, por exemplo, você não se viu obrigada a deixar de acender o cigarro só porque a situação ou o local não permitiam? Pode até ter sido difícil, mas você conseguiu. Na sua fantasia, a abstinência é sempre pior do que a realidade. No final, acaba descobrindo que o sofrimento é menor do que imaginava. Fica fácil, então, substituir a guloseima que lhe dá prazer por outra atividade igualmente prazerosa, como ouvir música, ler um bom livro ou bater papo com sua grande amiga.”

Seu namorado dá o cano e bate uma ansiedade que faz você comer um biscoito atrás do outro.
Faça a coisa certa: “Afeto e comida caminham juntos”, lembra Marco Antônio De Tommaso, psicólogo especialista em transtornos alimentares de São Paulo. “Essa mistura dispara uma espécie de sensor que faz você comer para baixar a ansiedade. Não é a fome que leva ao alimento, mas o stress, a expectativa, a ansiedade que automatizam o comportamento, do mesmo jeito que você tenta acender a luz mesmo sabendo que está queimada. A guloseima funciona como um ansiolítico. Não é à toa que esse tipo de comportamento é tão comum em quem faz dieta, atingindo de 30% a 56% das mulheres.”
Plano de ação: “Monitorar o comportamento ajuda a prever a crise e a adiar a gratificação imediata que recai na comida. Você pode, por exemplo, anotar suas emoções e os antecedentes que a levaram a afogar as mágoas na geladeira. Esse é um jeito de interferir entre o estímulo e a resposta, que comprovadamente dá certo: na minha prática clínica, constato que o recurso faz as pacientes comerem 20% a menos.”

Depois do jantar, já é costume: você vai para o computador e entra na internet, acompanhada de uma bacia de pipoca ou um saco de balinhas.
Faça a coisa certa: “Bons hábitos podem ser adquiridos e nem é tão difícil quanto parece”, diz o psicólogo Marco Antônio De Tommaso. Para isso, é preciso quebrar um costume e colocar outro no lugar. A psicóloga Dirce Navas Perissinotti vai na mesma direção. “Quando você identifica o mecanismo que leva a um comportamento indesejável, a mudança necessária acaba acontecendo, mais cedo ou mais tarde. Só precisa ter esse desejo de mudar e investir nele.”
Plano de ação: “O transtorno do comer noturno nem sempre tem a ver com ingerir grande quantidade em pouco tempo, mas, sim, com o beliscar quase sem sentir”, diz o psicólogo. “Você pode acabar com isso condicionando-se a comer sempre no mesmo lugar. Bateu a vontade de pôr algo na boca enquanto assiste à TV? Levante-se, vá à cozinha e satisfaça seu desejo, em vez de levar a guloseima até o sofá.” Para Dirce, nada é tão eficiente quanto reconhecer algo como prejudicial: “O imaginário é poderoso porque só em pensar que você vai ter que ficar longe do que gosta leva à desistência e impõe os maus hábitos. Você só muda se identificar na gula o perigo que vai tornar cada vez mais distante sua vontade de transformar o corpo de verdade.”

Driblar a larica noturna, portanto, é uma questão de mudança de comportamento. É claro que as guloseimas continuam valendo após o jantar, pois ninguém é de ferro, mas devem ser a exceção, não a regra. Afinal, o maior consumo de calorias à noite e o excesso de peso andam lado a lado. Enquanto dormimos, o metabolismo é mais lento e, assim, boa parte do alimento acaba armazenada como... gordura (com o perdão da palavra!).

Na hora da larica, nada melhor do que ter prontas na geladeira guloseimas pouco calóricas, como estas sugeridas pela nutricionista Cristina Menna Barreto.

 

Olá meninas tudo bem,

Esta semana esta passando voando, naão cometi nenhum deslize, comi muita salada e gelatina nem se fala, ela é mimha aliada para controlar a gula, claro que light; fiz uma listinha light , que engraçado, antes  era só miojo, bolachas recheadas,doce de leite, muito pão e algumas verduras e fruta só maçã., fazia tudo errado; agora: banana,maçã,laranja,mamão,uva, todos os legumes que fazem muito bem a saúde, iogurte natural,cereais light, muita gelatina de todos os sabores, , foram três meses fazendo mudanças aos poucos foi difícil, mas agora tornou-se uma coisa natural, como moro sozinha e compro que irei comer e na minha geladeira nãotem nenhuma  guloseima, haaaa, MAS FALTAVA VOCÊS, MARAVILHOSAS ( SARA, EVINHA, MISS MIOJO, ENTRE OUTRAS) PARA EU LEVAR MAIS A SÉRIO A VONTADE DE EMAGRECER.

As vezes fico nervosa, parece esta barriga nunca vai murchar e quanto mais  penso que tenho emagrecer mais anciosa eu fico, então meninas nada de ficar pensando, temos que pensar positivo e pensar como magras e comer pouco, não precisa ficar sem comer, é só cortar comidas calóricas e doces,  a perda de peso logo vem, já perdi 1,400 em um mês e já é uma vitória, estou muito feliz , não precisei ficar me matando na academia como antes , não passei fome , não fiz loucuras de tomar remédios loucos, , todas nos temos capadade e condições de transformar nossa vida e emagrecer com saúde e o importante é ser feliz e se gostar, claro que todo mundo quer ter um corpinho lindo, pode colocar roupas bonitas, mas não podemos deixar de lado a nossa Essência, Personailidade ser abalada pelo aparência física que pode ser TRANSFOMADA, com muito determinação de pensamento positivo, como esta no texto: SIGO UM DESTINO DESENHADO PELO AMOR EM MIM, ninguém quer um destino cheio privações, limites que a obesidade impõe. 

Mão na massa e juntas iremos transformar nossas vidas e ser felizes.

Beijos. 

Olá meninas, tudo bem...

Consegui vencer o fantasma da gula, me comportei muito bem enão pisei na jaca, tomar que vc também tenham se comportado.
Quando a fome atacava fora de horta eu pensava nas minhas roupas maravilhosas que irei volta a usar quando atingir minha meta.
Eu penso na Naomi Campbel e na Adriana Bombom quando a gula vem, se u não me controlar não poderei ficar como elas...eu colei uma foto delas na parte de dentro do meu guarda-roupa e todos os dias eu olho aquelas fotos e me dámais vontade de vencer este desafio e ficar cada vez mais maravilhosa.
Minha mãe acho engraçado, ma ela me dá maior força e fico muito feliz.
Hoje foi um ida muito bom, não fiquei anciosa e nem comi demais, muita verdura e legumes e eo poderoso chá verde a amnhã irei repetir a dose e tb comprei uma bolachinha de gergelim da Bauduco, quando me dá fome eu como uma, deixo na gaveta da minah mesa, assim nunca fico com aquela fome incontrolável.

Beijos Meninas.
Até.

PERCA QUILOS E GANHE MAIS VIDA

10 PRINCIPIOS FUNDAMENTAIS

1- ESCOLHA OS CARBOIDRATOS , carboidrato é energia. Soque o excelente é o armazenamento pelo organismo em forma de gordura. Em contar que eles estimulam a fabricação de insulina ,que é o hormônio que mais engorda, o melhor é limitar o consumo de pães, arroz branco e bolos preferindo as versões integrais.

2- FUJA DA GORDURAS RUINS, óleo de boa qualidade é fundamental par manutenção do organismo.é indicado pelo menos 3 col. De olé o de girassol, canola, linhaça ou oliva, ou 2 col de sopa de sementes como gergelim,girassol ou linhaça.

3- ADOTE O ABACATE, a fruta é calórica,sim, mas excelente além de ter um antioxidante que protege o coração.Pode ser utilizado em cubos na salada ou na maionese.

4- CONSUMA MAIS PEIXES, eles têm muito ômega, um ácido graxo essencial responsável pela formação e manutenção das células. Também ajuda m a diminuir os sintomas da tensão pré-menstrual. Os mas ricos são o de atum, a sardinhas, o salmão e o arenque.

5- COMA SALADA TODO DIA, escolha pelo menos cinco vegetais, misturando folhas escuras e claras. Regue tudo com azeite, sementes e pouquíssimo sal.

6- EVITE DOCE AO MÁXIMO, essa energia rápida é uma armadilha: vicia o corpo. Experimente ingerir mais cereal integral e vegetais como abóbora cenoura, que já são ricos em açúcar;. Assim sua vontade de comer doces vai diminuindo com o passar dos meses.

7- SELECIONE AS CARNES, os tipos magros pode ser uma opção. É importante verificar os rótulos para saber se os animais foram criados sem antióticos e hormônios.

8- Diga sim ao laticínios, além dos usos tradicionais, enriquecem e dão sabor às saladas. Aproveite também o queijo branco e a variedade de iogurtes light.

9- INCLUA REPOLHO NA DIETA, é leve, rico em cálcio e faz muito bem par o intestino. A verdura de ser consumida pelo menos duas vezes na semana.

10- TOME MUIT ÁGUA, beba três litros por dia, de preferência não gasosa. Dica: mantenha perto de você duas garrafas de 1,5l. a primeira precisa ser consumida até o final da manhã e a segunda, acabar ao cair da noite.




Fonte:
Revista Dieta Já, outubro 2004